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Crossfitは、日常的に運動を行う機能的な運動と、高強度で行われる好気性の運動を組み合わせることで、心肺の健康、体調、筋肉の耐久性の向上を促進することを目的としたスポーツです。 、いくつかの健康上の利点をもたらします。
動きが変化し、高強度で実行されるため、クロスフィットの実践は、体と心の健康を促進することに加えて、体調の改善、筋肉量の増加を促進し、より強い強度、耐久性、筋肉の定義を保証します。幸福感に関連するホルモンの絶え間ない生産と放出。
クロスフィットは、適切な資格のある専門家の指導の下で実行することが重要です。このようにすると、間違った動きを避けるために施術者の制限が認識され、怪我をする可能性があります。また、高強度の検査であるため、診療開始前に医学的評価を行い、全身の健康状態を評価することが重要であり、健康状態を確認することができます。クロスフィットを練習しないでください。
Crossfitのメリット
クロスフィットの利点は、資格のあるクロスフィットインストラクターの指導の下で高強度で実行される演習によるものです。主なものは次のとおりです。
- 体調の改善;
- より大きな心臓呼吸能力;
- ストレスおよび/または不安の減少、幸福感の促進および自尊心の増加;
- 筋肉の強化と抵抗;
- マッスルトーニング、
- リーンマスゲインとファットロス;
- 筋肉量の増加による怪我を防ぎます。
- トレーニングはグループで行われるため、チームの精神を刺激し、同じトレーニングを行う人々の間で刺激と励ましを可能にします。
いくつかの健康上の利点がありますが、クロスフィットインストラクターの指示に従ってトレーニングを実行することが重要です。これは、インストラクターの指導なしに、間違った方法で、または人に適さない負荷で運動を行うと、怪我を防ぐために筋肉が正しく刺激されないため、筋肉が怪我をする可能性があるためです。共同関与。
さらに、いくつかの研究は、クロスフィットの不適切な実践が、例えば、筋肉の痛み、筋力の欠如、および脚や腕の動きの困難を伴う筋線維の破壊を特徴とする横紋筋溶解につながる可能性があることを示しています。ラブドミオリシスとは何か、そしてそれを特定する方法を理解します。
クロスフィットワークアウトを行う方法
クロスフィットは、年齢や体調に関係なく、すべての人が練習できますが、練習を始める前に、健康診断を行って、禁忌がないか確認することが重要です。
クロスフィットエクササイズは段階的に行われます。つまり、クロスフィットを練習したことがない座りがちな人や身体的に活動的な人は、体の動きへの適応を促進し、筋肉の損傷を避けるために、ほとんどまたはまったく負荷をかけずにエクササイズを開始します。トレーニングが実行され、動きが改善されると、トレーニングをより集中的にし、より多くの利益を確保するために、より多くの負荷が追加されます。
Crossfitワークアウトは平均1時間続き、通常は3つの部分に分けられます。
- ウォームアップは、トレーニングの最初の部分に対応し、筋肉を温め、トレーニングを実行する準備をして、怪我の発生を防ぐことを目的としています。
- いくつかのエクササイズの動きが改善される動的または技術的なストレッチ。これは、テクニックに妥協がないように負荷を実験する必要がある瞬間です。
- 今日のトレーニング、一般にWODとして知られ、以前に行われた演習が実行されますが、より強力で、事前に設定された時間で実行されます。これは、トレーニングの強度が大きくなり、より多くのメリットが得られる瞬間です。これは、テクニックの実行時に実行されるいくつかの一連の演習で構成されるインストラクターによって決定されたトレーニングを、可能な限り短い時間で、ほとんどまたはほとんど実行しないことを目的としているためです。演習の間隔はありません。
クロスフィットトレーニングは、認定インストラクターの指導の下で実施し、筋肉や関節の損傷を避けて、各人に適切な強度で正しく動きを行うことが重要です。また、最大限の効果を得るには、身体活動の種類やカロリー消費量に見合った食事をすることが重要であり、栄養士が栄養ニーズに応じた食事計画を立てることをお勧めします。クロスフィット施術者にとっての食事のあり方をご覧ください。