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血中の循環テストステロンレベルを上げるには、亜鉛とビタミンAおよびDが豊富な食事を摂り、身体活動を練習し、できればおもりを使って、ぐっすりと眠ることが重要です。したがって、正常なテストステロンレベルと体の適切な機能を維持することが可能です。
テストステロンは、量は少ないものの、男性と女性の両方に存在するホルモンであり、性欲、生殖能力、および体の毛の成長や筋肉量の増加などの男性の二次的特徴に関連しています。
一般的に、テストステロンは、その値がその人の年齢で正常と見なされる値を下回っているときに増やす必要がありますが、治療は内分泌学者の推奨がある場合にのみ開始する必要があり、場合によっては、プロバシルなどのサプリメントを使用したり、注射をしたりする必要があります、ゲルまたは接着剤。
1.亜鉛とビタミンが豊富な食事をする
食物はまた、循環テストステロンレベルに直接影響を与える可能性があります。したがって、テストステロンを自然に増やすには、次のことをお勧めします。
- 牡蠣、肝臓、豆、ナッツ、ヒマワリの種など、亜鉛が豊富な食品を食べる。
- サーモン、イワシ、卵など、ビタミンDが豊富な食品を食べる。さらに、毎日午前11時前と午後4時以降、少なくとも1時間は太陽にさらされることも重要です。
- マンゴー、ほうれん草、トマト、魚油など、ビタミンAが豊富な食品を食べましょう。
さらに、砂糖や大豆を含む食品の消費量を減らすこともお勧めします。これらはテストステロンの量を減らす可能性があるからです。
最良の食品が示されるように人が栄養士に相談し、人の栄養ニーズに応じて食事計画が確立されることが重要です。
2.身体活動を練習する
ジムでウェイトを使ってウェイトトレーニングを行うと、テストステロンの生成が促進されるため、ダンベル、バー、ゴムバンドを使用して、少なくとも30分間定期的かつ激しい身体活動を行うことをお勧めします。さらに、このタイプの運動は脂肪燃焼を促進し、除脂肪量の増加につながります。どの身体活動がテストステロンを増加させるかを確認してください。
3.おやすみなさい
5時間以上続けて寝る安眠は、テストステロンの産生を増加させ、過剰なときに体重増加を促進する可能性のあるストレスホルモンであるコルチゾールのレベルを低下させます。テストステロンの生成を否定的に妨害します。
また、読書、テレビ鑑賞、散歩などのレジャー活動をリラックスして行うために、1日2時間を費やす必要があります。
4.適切な重量を維持します
テストステロンのレベルが低くなるのを避けるためには、年齢と身長に応じて適切な体重を維持する必要があります。肥満を避けることができるため、体内で生成および循環するテストステロンのレベルが低下する可能性もあります。さらに、適切な体重を維持するためには、適切な食事をとり、テストステロンの産生を刺激する身体活動を実践することが重要です。
BMIを計算し、それが通常の値内にあるかどうかを確認します。
5.サプリメントの使用
サプリメントの使用は医師によって推奨されるべきであり、通常、テストステロンレベルが非常に低く、健康に直接干渉する場合に示されます。したがって、医師が推奨する可能性のあるいくつかのサプリメントには、たとえば、プロテストステロン、プロバシル、およびテストエックスが含まれます。
テストステロンを増やす必要がある兆候
テストステロンレベルが低いことを示す可能性のあるいくつかの症状は次のとおりです。
- 性的関心はほとんどありません。
- 絶え間ない忘却;
- 頻繁な疲労;
- 気分が変わり、うつ病の症状が蔓延します。
- 筋肉質の体と脂肪の蓄積を持つことの難しさ;
- 顔、体幹、親密な部分に少量の髪があります。
- 眠りにつくのが難しく、夜はたくさんの動揺。
- もろい骨と骨粗鬆症の発症。
一般に、複数の関連する症状がある必要があり、医師が低テストステロンを疑う場合、それは確認するための血液検査を示している可能性があります。変更されたテストステロンの原因と症状を参照してください。
次のビデオでテストステロンを増やすためのこれらおよびその他のヒントを確認してください。