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男性と女性の場合、総コレステロールは、190 mg / dL以上の場合、および/または良好なコレステロール(HDL)が40 mg / dL未満の場合、通常の制限外であると見なされます。
高コレステロールは脂肪を血管壁に沈着させ、時間の経過とともに、脳、心臓、腎臓などの体の重要な部分で血流の低下が起こる可能性があります。さらに、血管に付着したこれらの小さなアテローム性プラークは、最終的には緩み、血栓症または脳卒中を引き起こす可能性があります。
高コレステロールの場合に避けるべきこと
高コレステロールの場合、食品に注意を払い、以下の食品を避けることが重要です。
- 揚げた;
- 非常にスパイシーな製品。
- たとえば、植物性脂肪やパーム油など、ある種の脂肪で調製されます。
- バターまたはマーガリン;
- パフペストリー;
- ファストフード;
- 赤身肉;
- アルコール飲料
- とても甘い食べ物。
これらの食品は脂肪が多く、血管内のアテローム性動脈硬化プラークの形成に有利であり、深刻な健康への影響をもたらす可能性があります。
食べ物はどうあるべきか
このような場合、食品はコレステロール値の調節を目的とする必要があり、食事は少量の脂肪に加えて、ビタミンやミネラルが豊富な食品で構成することをお勧めします。したがって、ニンニク、タマネギ、ナス、ココナッツ水、アーティチョーク、亜麻仁、ピスタチオ、黒茶、魚、牛乳、アーモンドなどを用意することをお勧めします。コレステロール低下メニューの例をご覧ください。
次のビデオを見て、これらのヒントやその他のヒントでコレステロールを抑える方法を学びましょう。
原因は何ですか
高コレステロールは主に座りがちな生活と高脂肪の食事によるものです。さらに、コレステロールの増加は、アルコール摂取、未治療の糖尿病、およびホルモン性疾患の結果として発生する可能性があります。高コレステロールの他の原因について学びます。
妊娠中の高コレステロール
妊娠中のコレステロールの増加は正常ですが、あまり増加しないように定期的にレベルをチェックすることが重要です。妊娠中のコレステロール値をコントロールするためには、ウォーキングなどの軽い身体活動に加えて、低脂肪食品を優先して、食生活の変化のみが推奨されます。
妊婦が妊娠前にすでに高コレステロールと診断されている場合は、繊維とビタミンCが豊富な食事にさらに注意することが重要です。
考えられる結果
高コレステロールは、アテローム性動脈硬化症と呼ばれる動脈の「詰まり」、血栓の形成、塞栓の放出などの心血管疾患の発症を引き起こす可能性があります。症状がないため、コレステロール値が高いために血栓が発生し、心臓発作を起こす可能性があります。
これらのリスクを軽減するために、コレステロールの治療をできるだけ早く開始することをお勧めします。
治療の仕方
高コレステロールの治療は、自家製の自然な方法で行うことができます。食事に正しく従うだけでコレステロールを下げることができます。たとえば、果物、野菜、マメ科植物、魚や鶏肉などの赤身の肉が豊富な食事に投資します。
週に3回身体活動を行うことで、体重を減らし、この蓄積された脂肪を使い、コレステロールと心臓病のリスクを自然に下げることができます。友達とサッカーをしたり、歩いたり、水泳をしたり、ヨガをしたりと、どんな活動でもかまいません。ただし、このアクティビティは少なくとも40分間、週に3回実行することが重要です。場合によっては、医師はコレステロールまたはその吸収を減らす薬を処方することがあります。コレステロール低下薬のリストをご覧ください。