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精神的疲労は、精神的疲労とも呼ばれ、仕事や、社会的および情報ネットワークを通じて届く刺激やニュースなどにより、日中にキャプチャされた過剰な情報によって脳が過負荷になると発生します。したがって、神経系の調節不全とストレス関連ホルモンであるコルチゾールの血中濃度の上昇があり、精神的な疲労を引き起こします。
精神的な疲労は、体の痛み、落胆、生産性の低下、集中力の低下、過度の心配など、体が与える可能性のあるいくつかの兆候や症状を通して知覚できます。したがって、燃え尽き症候群を示す兆候や症状が現れ始めたらすぐに、休息するか、身体活動などの幸福感を刺激する活動を行うことが重要です。
精神的疲労の兆候と症状
精神的疲労の兆候と症状は、体が過負荷になっていて、人が休む必要があることを示す方法です。精神的疲労を示す主な兆候と症状は次のとおりです。
- 集中力の欠如;
- 過度の疲労;
- 体が痛む;
- 暗記の難しさ;
- 気分が変わります。
- エネルギーの欠乏;
- 日常業務の遂行の難しさ;
- 減少した性欲;
- 食欲減少;
- 以前は楽しいと考えられていた活動への無関心。
- 睡眠困難と不眠症;
- 苦悩;
- 落胆;
- 意欲と生産性の低下。
精神的な燃え尽き症候群の兆候が現れたらすぐに、その兆候を尊重して休むことが重要です。そうしないと、脳がさらに過負荷になり、たとえば片頭痛やうつ病を引き起こす可能性があります。
主な原因
精神的な疲労は、脳を常に活発に保つあらゆる状況の結果として発生する可能性があります。日常業務、過度の心配、そして個人的にも職業的にも高いレベルの需要は、精神的疲労の頻繁な原因です。
さらに、ソーシャルネットワークやメディアからのさまざまな刺激への頻繁な曝露、休暇期間のない過労、うつ病や不安などの心理的変化も精神的な疲労を引き起こす可能性があります。
精神的な疲れと戦う方法
精神的な疲労と戦うための最良の方法は、健康的でバランスの取れた食事に加えて、少なくとも1日8時間リラックスして眠ることです。精神的な疲労と戦うための他のいくつかのヒントは次のとおりです。
- 寝る前にリラックスして、熱いお風呂や熱いお茶を飲みましょう。
- 日中はたくさんの水を飲んでください。
- 友達や家族と楽しんでください。
- マッサージを受ける。
- 休暇を取ります;
- 定期的な運動とウォーキング;
- 仕事を家に持ち帰ることは避けてください。
- 心理学者に助けを求めてください。
さらに、バランスの取れた健康的な食事、豊富な野菜、マメ科植物、果物を持つことが重要です。バナナ、アボカド、ピーナッツ、ハチミツなどの一部の食品は、疲労と戦い、気分を改善し、精神的疲労の症状を和らげるのに役立つ特性を持っています。精神的疲労と戦うために何を食べるべきかについてもっと見る。
ビタミンとミネラルのサプリメントの使用も精神的な疲労と戦うためのオプションですが、サプリメントが栄養士または医師によって示されることが重要です。さらに、グアラナパウダーやグアラナカプセルなどの天然刺激物の摂取も脳の機能を刺激するのに効果的であり、人をより活発にします。ただし、刺激物の効果は一時的なものであるため、再び精神的に疲れを感じる可能性があります。
下のビデオで、精神的な疲労と戦うのに役立ついくつかの食品を見つけてください。
作成者:TuaSaúde編集チーム
書誌>
- プロジェクトガイドライン-ブラジル医学協会および連邦医療評議会。 慢性疲労:診断と治療。 2008年。入手可能:。 2020年1月6日にアクセス
- 労働医学の全国協会。 精神的疲労:なぜ私たちは心のストレス信号を尊重する必要があるのか。で利用可能:。 2020年1月6日にアクセス