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体重を減らして腹を減らすには、習慣やライフスタイルを変えることが非常に効果的であり、初期の体重にもよりますが、週に最大2kgを失うのに役立ちます。ただし、これを実現するには、採用された戦略を毎日実行することが重要です。
また、体重減少の過程にある場合は、不安を引き起こし、進行を妨げる可能性があるため、体重が増えたか、体重が減ったかを毎日体重計に立って確認しないことをお勧めします。理想的なのは、週に1回だけ、常に同時に体重を測定し、月経期にあるかどうかを考慮に入れることです。女性の場合、今週はもう少し腫れているのが普通で、体重計に反映されます。
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体重を減らし、健康で腹を失うための次の6つのヒントを確認してください。
1.ゆっくり食べて、体の満腹感を尊重します
ゆっくり食べると、満腹の胃が脳に十分な食物を受け取ったことを伝えることができます。この信号は、胃が完全にいっぱいになる前に発生し、現時点では食べ物が必要なくなったことを体が警告していると解釈する必要があります。しかし、速く食べる習慣がある人は、食べ物との接触時間を減らし、食事をより楽しむ喜びに加えて、この満腹の兆候に気づきません。
満腹感を尊重することは、体重を減らし、体重増加を避けるための重要なポイントの1つです。野菜、果物、肉全般、良質の脂肪など、栄養素や繊維が豊富な食品で胃を鎮めると、代謝がうまく機能し、飢えを長持ちさせます。
2.日中はもっと水を飲む
食事の合間にたくさんの水分を飲む必要があります。これは、飲む水が多いほど体がより多くの尿を生成し、その除去によって体重減少を損なう毒素も出てくるため、空腹感と水分保持を減らすのに役立ちます。
- 飲めるもの:水、ココナッツ水、砂糖を加えていない天然ジュース(パッケージジュースなし)、無糖茶。
- 飲めないもの:ソフトドリンク、缶詰または粉末ジュース、チョコレート、アルコール飲料。
必要な水の推奨量は、1日あたり1.5〜3リットルの間で異なります。水を飲むのが難しい場合は、1日2リットルの水を飲む方法をご覧ください。
3.身体運動をする
運動の種類は最も重要ではありませんが、練習の規則性は、少なくとも週に3回行う必要があります。さらに、いくつかの活動と毎日の選択がすべての違いを生む可能性があるので、試してみてください:
- エレベーターを使わずに階段を上る。
- 仕事や学校の前に1つの場所を下り、残りのルートを歩きます。
- 昼食後、10分間散歩に出かけます。
- 夜は犬を散歩に連れて行ってください。
ほとんどの人が信じていることとは反対に、ウォーキング、サイクリング、ランニングなどの好気性だけでなく、あらゆる種類の身体運動が体重を減らすのに役立ちます。ウェイトトレーニングは体重を減らすのにも役立ち、筋肉量を増やして代謝を改善するという利点もあります。
腹を失うために抑圧的な体操をする方法をチェックしてください。
4.すべてを食べるが、少し
体は炭水化物を完全に禁止するすべての栄養素と食事を必要とし、その後すぐに体重が再び増加します。したがって、最良のヒントは次のとおりです。
- 砂糖なしでコーヒー、牛乳、ヨーグルト、お茶、ジュースを飲む、日常生活での単糖の消費を避けてください。
- 亜麻仁、ゴマ、チアなどのジュースやヨーグルトに、デザートスプーン1杯の種子を加えます。
- 1日に5つの栗または10のピーナッツを食べる。
- 食事ごとに、できれば自然食品から、果物、ジャガイモ、玄米、豆、レンズ豆、トウモロコシ、エンドウ豆の炭水化物源を1つだけ選択してください。
- ランチとディナーの前に生のサラダを食べます。
- ランチとディナーにエクストラバージンオリーブオイル大さじ1を追加します。
- 飽き飽きした後は食べないでください。
- 不安や悲しみなどの欲望や感情から食べることは避けてください。
日中の少量でも、果物や野菜は多くの繊維やビタミンを提供するため、健康の源であり、体重を減らし、腹を減らすのに役立ちます。
5.空腹になりすぎないようにする
食べずに長すぎると、おいしい食事を準備する代わりに、カロリーが豊富で悪い食べ物を選ぶ可能性があります。したがって、栄養価の高い食事を食べるまで空腹を回避または阻止するためのヒントは次のとおりです。
- 栗、ピーナッツ、新鮮な果物、ココナッツチップ、または乾燥した果物を常にバッグに入れてください。
- 職場では、天然ヨーグルト1個を冷蔵庫に入れておきます。
- 夕食の準備をしているときに家に帰るときは、野菜ベースのスナックを使用してください。ニンジンスティック、アボカドをすりつぶして塩とコショウで味付けしたキュウリ、塩と油を少し入れた大きな立方体のトマト、ココナッツチップ、または固ゆで卵1個。
一日中食事ができない場合は、次の食事の質を維持することに集中し、空腹が襲った場合に備えてこれらの小さなスナックを使用してください。だんだんと、ほとんどの場合、それは空腹ではなく、食べることへの不安であることがわかります。
次のビデオで空腹にならないためのその他のヒントを参照してください。
また、体重を減らすために私たちのウォーキングトレーニングを試してみてください。
6.食べるものをすべて書き留めます
一日を通して食べるものをすべて書き留めておくことも、体重を減らすための良い戦略です。こうすることで、人は自分が何を食べているかをよりよく認識できるため、エラーや改善すべき場所を特定でき、食生活を変えて体重を減らすことができます。 、それが願いなら、より健康的な生活を送ってください。
何が消費されたかを覚えやすいので、登録は毎日および毎食後に行うことをお勧めします。フードダイアリーでは、ランチ、朝食、スナックまたはディナー、食事の時間、消費された食べ物と量、食事が行われた場所、その時点で何かが行われていたかどうかなど、食事の種類を示すことが重要です。また、誰と食事をしたのか、その時の気分を登録する必要があります。この登録は3〜7日間行う必要があります。これにより、食生活がどのようなものであるかをよりよく理解することができます。
登録後、栄養士と一緒にすべての食品の選択を分析することが重要です。このようにして、エラーを特定し、目的の目標を達成するための戦略を確立することができるからです。さらに、栄養士は、人が栄養不足を持たず、健康的な方法で体重を減らすことができるように、最高の食品を示します。
健康で体重を減らす方法
体重を減らすのが非常に難しいと思われる場合は、内分泌学者に相談して体のホルモン産生が適切かどうかを分析し、栄養士に相談して、症例、食生活、日常生活に関するガイドラインと具体的な食事計画を入手することが重要です。
胃炎、喘息、骨粗鬆症、または単に可動性の制限などの健康上の問題がある場合、医師の指導とアドバイスは、薬の使用と病気への適切な適応と食事を調和させることです。生活の質を向上させながら体重を減らすことができるためには不可欠であり、その逆ではありません。
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記事に関連するよくある質問
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